（注意，该体式练习时需要收紧腰腹核心力量，保持髋部朝向正前方，侧弯时不以追求侧弯幅度而牺牲髋部以下的中正和稳定。这个体式可以减少腰腹多余脂肪，增强核心力量。）
365 剪刀腿：腹部直击
仰卧在瑜伽垫上，脚尖回勾，膝盖并拢，肩膀贴地，放松背部，双手放在身体两侧，掌心向下，眼睛看向正上方天花板。
吸气，腰腹、腿部用力，抬高双腿直至与地面垂直；呼气，保持脚尖回勾状态下双腿一前一后呈交叉状；伴随呼吸，一组6—10秒；呼气，放下双腿。
（注意：该体式练习时，上背部尽量保持稳定不用力，尝试运用腰腹力量完成动作，可在过程中感受腰腹与腿部肌肉的收紧。）
后记 绽放自己，是生命旅程的意义
我们身处同一个世界，但我们每个人眼中的世界是不同的。
道理大家都知道，但在现实生活中，我们常与爱人、朋友讨论分岔路口的价值选择，性格将我们导向不同的人生之路，我们很难有时间来交流彼此眼中的世界，或是看待世界的方式。成熟的人谈恋爱、交朋友会先考虑三观，因为这些看不见摸不着的精神层面是根基。在我看来，世界观是人生观、价值观的基础——世界始终客观存在，但我们以怎样的方式看世界，决定了我们眼中世界的样子。