③踮脚跳跃法:两脚站法同上。两手撑腰,用双脚前掌起跳,下落时,先前脚掌着地,然后全脚掌着地,再踮脚起跳。
④搓揉小腿法:座位。小腿肌肉放松,用双手掌搓揉小腿。手法宜轻柔,持续二至三分钟。
背部的健美
腰背部要挺拔、有力度,没有多余的“肥肉”,上下呈三角形,这样可以使腰肢显得纤细柔韧。经常锻炼背肌,又可以使你的脊椎得到保护,不易受到损伤。
①蝴蝶展:俯卧,双腿与肩同宽分开贴地,双臂伸直在头两侧分开划向大腿,同时上半身抬起,共做10~20个。
轻巧苗条
②单臂单腿交叉展:俯卧,左臂右腿同时上抬,做10~20个,再换另一侧,做10~20个。
③双臂下拉:两腿站立与肩同宽,手臂斜上方伸直,尽量在头后侧方向下拉。共做10~20个(可用1公斤哑铃或拉绳)。
运动出美人——按摩美容
通过面部按摩,改善血液循环,促进细胞的新陈代谢,防止皮肤松弛,使皮肤组织富有弹性,从而起到养颜防衰老的作用。