③踮脚跳跃法：两脚站法同上。两手撑腰，用双脚前掌起跳，下落时，先前脚掌着地，然后全脚掌着地，再踮脚起跳。
④搓揉小腿法：座位。小腿肌肉放松，用双手掌搓揉小腿。手法宜轻柔，持续二至三分钟。
背部的健美
腰背部要挺拔、有力度，没有多余的“肥肉”，上下呈三角形，这样可以使腰肢显得纤细柔韧。经常锻炼背肌，又可以使你的脊椎得到保护，不易受到损伤。
①蝴蝶展：俯卧，双腿与肩同宽分开贴地，双臂伸直在头两侧分开划向大腿，同时上半身抬起，共做10~20个。
轻巧苗条
②单臂单腿交叉展：俯卧，左臂右腿同时上抬，做10～20个，再换另一侧，做10～20个。
③双臂下拉：两腿站立与肩同宽，手臂斜上方伸直，尽量在头后侧方向下拉。共做10～20个（可用1公斤哑铃或拉绳）。
运动出美人——按摩美容
通过面部按摩，改善血液循环，促进细胞的新陈代谢，防止皮肤松弛，使皮肤组织富有弹性，从而起到养颜防衰老的作用。
